俺の肩と胸の筋トレメニュー

3ヶ月前から筋トレやランニングをしているんだが、もっと鍛えたいという欲から自重トレーニングのメニューを改めて作ろうと思い、この記事にまとめてみた。

ちなみに筋トレメニューはYouTubeの「メトロンブログ」とダンベルトレーニング紹介のサイトから参考にして組んでみた。

1.ショルダープレス

2.フロントライズ

3.フロア リアデルト

4.サイドライズ(左右)

5.ダンベルカール

6.ダンベルショルダープレス

7.フロントレイズ

8.ダンベルアップライトロー

9.サイドレイズ

10.ワンハンドロー

11.メトロンブログ 胸トレ 1

12.メトロンブログ 胸トレ 膝で腕立て伏せ

13.メトロンブログ 胸トレ 通常腕立て伏せ

14.メトロンブログ 胸トレ 足組 腕立て伏せ

15.WAVE腕立て伏せ

以上の15種類を各30秒、間に休憩20秒を入れて行い1セット。

セット数は初めは2セットから行う。

自分の成長と共にセット数は上げていく。

これでバキバキの胸と肩を作っていくのでございます。

頑張ります！

また読みに来てね。