腹筋、背筋の筋トレ
昨日の胸、肩の筋トレに続き今回は腹筋と背筋の筋トレをまとめることにした。
内容はYouTubeから。メトロンブログとSPM KATOさん、MuscleWatchingの3チャンネルを参考に組み立てた。
種目は17種。
各種目を30秒ずつで間の休憩は20秒。
1.腹筋ローラー
2.メトロンブログ 腹筋トレ 1
3.メトロンブログ 腹筋トレ 2
4.メトロンブログ 腹筋トレ 3
5.メトロンブログ 腹筋トレ 4
6.メトロンブログ 腹筋トレ 5
7.メトロンブログ 腹筋トレ 6
8.メトロンブログ 腹筋トレ 7
※写真でわかりにくいけど、この体勢で腰を左右に振る。
9.メトロンブログ 腹筋トレ 8
※これも腰を左右に振る。
10.メトロンブログ 腹斜筋トレ 1
11.メトロンブログ 腹斜筋トレ 2
12.メトロンブログ 腹斜筋トレ 3
13.メトロンブログ 腹斜筋トレ 4
14.メトロンブログ 腹斜筋トレ 5
15.メトロンブログ 腹斜筋トレ 6
16.背筋トレ 1
17.背筋トレ 2
以上の17種目となるわけだが、これはまず1セットをしっかりこなせるようになるのが目標。
出来るようになってきたらセット数を増やしてく。
3セットを平気な顔して出来るようになってたら俺すげえわ。
では筋トレライフ頑張って良い身体になり他の人たちを見た目で圧倒されさせ、「他人より優れた実感」を得るという欲を満たしたいと思う。
また読みにきてなー。
俺の肩と胸の筋トレメニュー
3ヶ月前から筋トレやランニングをしているんだが、もっと鍛えたいという欲から自重トレーニングのメニューを改めて作ろうと思い、この記事にまとめてみた。
ちなみに筋トレメニューはYouTubeの「メトロンブログ」とダンベルトレーニング紹介のサイトから参考にして組んでみた。
1.ショルダープレス
2.フロントライズ
3.フロア リアデルト
4.サイドライズ(左右)
5.ダンベルカール
6.ダンベルショルダープレス
7.フロントレイズ
8.ダンベルアップライトロー
9.サイドレイズ
10.ワンハンドロー
11.メトロンブログ 胸トレ 1
12.メトロンブログ 胸トレ 膝で腕立て伏せ
13.メトロンブログ 胸トレ 通常腕立て伏せ
14.メトロンブログ 胸トレ 足組 腕立て伏せ
15.WAVE腕立て伏せ
以上の15種類を各30秒、間に休憩20秒を入れて行い1セット。
セット数は初めは2セットから行う。
自分の成長と共にセット数は上げていく。
これでバキバキの胸と肩を作っていくのでございます。
頑張ります！
また読みに来てね。
人間の欲
人間の欲望ってものについて考えているんだけど、それを考えたところで何になるのかってところまでは正直見えてない。
でも、「欲望」を原点として人間は行動、言動、思考を行なっているのだとしたら…
と考えると、人間関係を進めていくにあたって壁に当たった時に乗り超えられるのも困難ではなくなるのではないか？なんて思っている。
人間の中心に「欲望」を置いてみる。
その欲望は以下の8つの欲から成り立っているとする。
1. 生き残り、人生を楽しみ、長生きしたい
2. 食べ物、飲み物を味わいたい
3. 恐怖、痛み、危険を逃れたい
4. 性的に交わりたい
5. 快適に暮らしたい
6. 他人に勝り、世の中に遅れをとりたくない
7. 愛する人を気遣い、守りたい
8.社会的に認められたい
※「現代広告の心理技術101」ドルーエリックホイットマン著、ダイレクト出版 より
この8つの欲を満たしたいという欲求によって状況や環境、問題が起きた時に様々な「感情」が湧くんだろうと思う。
人間関係において、相手が感情をぶつけてきた、もしくは出してきた時に、その裏にある「欲」はなんなのか。そこを見ようとすれば相手のことをより深く理解することが出来るのではないかと思う。
この考えをもとに人間関係を進めていってみたいと思っている。
欲を満たすために頑張っちゃうのは自分に置き換えるとすごくわかるし、満たされないとストレスにもなるし辛いところもある。感情が悪い方に爆発するのも「欲」に関係してるんだろうなと思えてきてる。
その辺、対人の場面で意識しながら嫌らしくない程度に考えて行動してみたいと思う。
また読みに来てねー。
2発目の記事
はいドーン。
1発目の記事を書いて数秒後にまた書く。
これはなんなんだと。自分でも思う。
そう。ただの勢い。
1発目の記事を見たら広告だらけで「うわー」思ったからPROの契約した方がいいんじゃね？とか思うわけなんだけど、待て待て早いだろと自分にツッコミたくなったりもする。
広告って書いてる俺は見栄えとして気になるしいらねーって思うんだけど、運営の方には無料でこのスペースを提供して頂いてるわけなので少しでも貢献出来たらなーとも思う……ようにしている。
そう。お互いにメリットがなければ成立しないし続かないのよな。
PROにアップグレードするならばアクセスがマジか！っていうくらいクレイジーなことになった時に考えるべ。
メリットって大事だよな。
メリットがなければ正直やってらんねーもんな。
生活してて、メリットがある、デメリットがあるってはいちいち考えないかもしれんが、心の奥にはメリットがあるか否かを本能的判断して行動してるような気がするんだ。
俺がこうやってブログ始めて立て続けに2発記事書いてることにメリットは感じてないんだけど……
将来、続けること、試すことによってメリットがあるんじゃないかって漠然とした、本能的な感覚で感じてるところがあるんだよね。
もしかしたら明日には辞めてるかもしんねーけど。えへ。
懲りずにまた読みに来てね。
1発目の記事
記念すべき1発目の記事は薄っぺらい何もない、ただとりあえず書いてみて一歩踏み出すという目的の内容。
完全に独りよがり。という風に思うかもしれんが、何事もまず一歩踏み込んでおかないと継続が難しい。
少しでもやっておけば次に取り組む時にやりやすいってこと。
そのための中身の無い、ただ次に繋げるための記事。
そう。これが1発目の記事。
別に気合入れて書くわけでもなく、何か裏の目的があるわけでもなく、今の俺が思うことを書くだけ。
でも、一応テーマはある。
俺はそこそこの年齢まできてるけど成長はしたいと思ってる。
そのためにやってることはある。それには触れるかも。気分で。
そう。気分で。がテーマ。
特別、何か写真載せるつもりも無い。良いこと書くつもりも無いし、悪いこと書くつもりもない。
ブログ自体もデフォルトのままでいくと思う。
とにかく、何かにチャレンジしたいんよ俺は。
だから一歩踏み出す。
今、YouTubeで自分を表現できるこの時代に文字のみでな！
と、ハードル上げるのも気持ち悪いからここらで終わり。
また読みに来てねー
